sumowarna.id – Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa adalah salah satu tantangan besar yang sering dihadapi oleh banyak orang. Karena kita tidak bisa minum sepanjang hari, memenuhi kebutuhan cairan menjadi hal yang perlu diperhatikan dengan baik. Salah satu anjuran yang banyak didengar adalah untuk tetap meminum sekitar 8 gelas air putih per hari. Lantas, bagaimana cara menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik meskipun sedang berpuasa?
Bagi Jadwal Minum Air antara Berbuka dan Sahur
Mengatur jadwal minum yang tepat sangat penting selama bulan Ramadan. Karena puasa berlangsung sepanjang hari, kita hanya memiliki waktu antara berbuka dan sahur untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Begitu berbuka, mulailah dengan meminum segelas air putih untuk segera menggantikan cairan yang hilang selama puasa. Hindari meminum air dalam jumlah yang terlalu banyak sekaligus. Sebaiknya, minumlah air secara bertahap selama beberapa jam setelah berbuka.
Saat sahur, pastikan Anda meminum air putih secukupnya. Usahakan untuk tidak langsung meminum terlalu banyak air sekaligus, karena hal itu dapat membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman saat beraktivitas sepanjang hari. Minumlah air sedikit demi sedikit namun tetap mencapai 3-4 gelas untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi hingga waktu berbuka.
Konsumsi Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Selain air putih, konsumsi makanan yang mengandung banyak air dapat membantu menjaga hidrasi tubuh. Buah-buahan seperti semangka, melon, dan jeruk mengandung banyak air dan sangat baik untuk dikonsumsi saat berbuka. Anda juga bisa memilih sayuran seperti timun, selada, atau tomat yang juga kaya akan kandungan air.
Selain itu, sup atau kaldu dapat menjadi pilihan makanan yang baik saat berbuka maupun sahur. Selain bergizi, sup memberikan tambahan cairan yang diperlukan tubuh.
Hindari Minuman yang Menyebabkan Dehidrasi
Beberapa jenis minuman dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Misalnya, minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman manis atau bersoda. Jenis minuman tersebut dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang akhirnya membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Sebaiknya, pilihlah air putih atau jus buah segar tanpa tambahan gula sebagai alternatif yang lebih baik untuk hidrasi tubuh selama berpuasa.
Perhatikan Pola Minum yang Konsisten
Untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi, pastikan Anda minum air putih secara konsisten antara berbuka dan sahur. Dengan cara ini, Anda dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa merasa kehausan selama berpuasa. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan meminumnya secara bertahap agar tubuh tidak merasa kembung atau tertekan.
Dengan mengatur waktu minum air dengan bijak dan mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang cukup, Anda dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat selama menjalankan ibadah puasa.
