Sumowarna.id – Pola makan yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan mental kita. Beberapa jenis makanan dapat memicu atau memperburuk stres dan depresi. Berikut adalah lima jenis makanan yang sebaiknya diwaspadai:
- Makanan Tinggi Gula
Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin, yang diikuti dengan penurunan tajam. Fluktuasi ini bisa memicu perubahan suasana hati dan meningkatkan risiko depresi. Makanan manis, minuman soda, dan kue-kue adalah beberapa contoh yang perlu dibatasi. - Makanan Olahan
Makanan olahan sering kali mengandung bahan pengawet, aditif, dan lemak trans yang dapat mempengaruhi kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan olahan berhubungan dengan peningkatan gejala depresi dan kecemasan. - Kafein Berlebihan
Kafein dalam jumlah besar dapat menyebabkan kecemasan dan gangguan tidur. Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi sementara, konsumsi yang berlebihan justru dapat memperburuk stres dan meningkatkan risiko gangguan mood. - Alkohol
Meskipun alkohol dapat memberikan efek relaksasi sementara, konsumsi berlebihan dapat memperburuk gejala depresi dan meningkatkan kecemasan. Alkohol juga dapat mengganggu pola tidur yang sehat, yang penting untuk kesejahteraan mental. - Karbohidrat Refinasi
Makanan yang terbuat dari tepung putih, seperti roti dan pasta, dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Lonjakan gula ini sering diikuti dengan penurunan yang tajam, yang dapat menyebabkan kelelahan dan suasana hati yang buruk.
Menghindari atau membatasi konsumsi makanan tersebut dapat membantu menjaga kesehatan mental dan emosi yang lebih stabil. Sebaiknya, fokuslah pada pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi untuk mendukung kesehatan mental yang optimal.
