sumowarna.id – Tidur yang nyenyak adalah salah satu elemen penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Bagi sebagian orang, tidur yang berkualitas menjadi tantangan tersendiri. Berbagai cara dicoba untuk memperbaiki kualitas tidur, salah satunya adalah dengan menggunakan weighted blanket atau selimut berbobot. Selimut ini semakin populer di kalangan mereka yang mencari solusi untuk tidur yang lebih nyenyak. Namun, apakah benar penggunaan selimut berbobot ini efektif dalam meningkatkan kualitas tidur? Artikel ini akan mengupas tuntas apa itu weighted blanket dan bagaimana sains menjelaskan manfaatnya.
Apa Itu Weighted Blanket?
Weighted blanket adalah selimut yang dirancang khusus dengan menambahkan beban di dalamnya. Beban tersebut biasanya berupa manik-manik plastik atau bola kaca mikro yang tersebar secara merata di seluruh permukaan selimut. Berat dari weighted blanket ini bisa berkisar antara 2 hingga 10 kilogram, tergantung pada preferensi penggunanya. Fungsi utama dari selimut berbobot ini adalah memberikan tekanan lembut pada tubuh yang dikenal dengan istilah “deep touch pressure” (DPT). Tekanan ini dipercaya dapat menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh lebih cepat memasuki fase tidur yang dalam.
Bagaimana Cara Kerja Weighted Blanket?
Weighted blanket bekerja dengan cara memberikan tekanan lembut pada tubuh saat digunakan. Tekanan ini berfungsi untuk merangsang sistem saraf tubuh, yang kemudian merespons dengan melepaskan hormon-hormon yang menenangkan, seperti serotonin dan oksitosin. Hormon-hormon ini membantu menurunkan kadar kortisol (hormon stres), sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur. Dengan demikian, tubuh dapat mencapai kualitas tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak.
Manfaat Weighted Blanket Menurut Penelitian
Sejumlah penelitian ilmiah telah dilakukan untuk menguji manfaat penggunaan weighted blanket. Berikut adalah beberapa temuan utama dari penelitian terkait penggunaan selimut berbobot:
- Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak: Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan weighted blanket dapat mempercepat waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur dan meningkatkan kualitas tidur. Tekanan lembut yang diberikan oleh selimut ini membantu tubuh merasa lebih tenang, yang pada gilirannya memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan.
- Mengurangi Kecemasan: Salah satu manfaat utama dari weighted blanket adalah kemampuannya untuk mengurangi kecemasan. Tekanan yang diberikan oleh selimut ini memberikan rasa aman dan nyaman, mirip dengan rasa dipeluk. Hal ini dapat menurunkan kadar kecemasan, yang akan membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak.
- Mengurangi Gejala Gangguan Tidur: Weighted blanket juga dapat membantu mereka yang mengalami gangguan tidur, seperti insomnia. Selimut berbobot dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan kedalaman tidur. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sering terbangun di malam hari.
- Meningkatkan Mood: Selain membantu tidur, penggunaan weighted blanket juga dapat memperbaiki mood dengan merangsang pelepasan serotonin, yang berperan dalam meningkatkan suasana hati. Penggunaan selimut berbobot secara teratur dapat membantu meringankan gejala depresi ringan dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan.
Siapa yang Bisa Menggunakan Weighted Blanket?
Meskipun banyak orang yang merasa terbantu dengan penggunaan weighted blanket, tidak semua orang cocok menggunakannya. Bagi mereka yang memiliki masalah pernapasan atau gangguan mobilitas, penggunaan selimut berbobot bisa menambah ketidaknyamanan. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli medis sebelum memutuskan untuk menggunakan weighted blanket, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang mempengaruhi kualitas tidur.
Cara Memilih Weighted Blanket yang Tepat
Jika Anda tertarik untuk mencoba weighted blanket, berikut adalah beberapa tips untuk memilih yang tepat:
- Pilih Berat yang Sesuai: Sebaiknya pilih selimut berbobot dengan berat sekitar 10% dari berat tubuh Anda. Misalnya, jika berat badan Anda sekitar 60 kg, pilih selimut yang beratnya sekitar 6 kg.
- Pilih Bahan yang Nyaman: Pastikan bahan dari selimut berbobot tersebut nyaman dan dapat bernapas, seperti katun atau bambu. Bahan yang baik akan menjaga kenyamanan tubuh selama tidur.
- Sesuaikan Ukuran dengan Tempat Tidur: Pilih ukuran selimut yang sesuai dengan ukuran tempat tidur Anda. Selimut yang terlalu besar atau terlalu kecil dapat mengurangi efektivitasnya.
Kesimpulan
Weighted blanket memiliki potensi untuk membantu meningkatkan kualitas tidur dengan memberikan tekanan lembut yang menenangkan tubuh. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa selimut berbobot ini dapat membantu tidur lebih cepat, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan. Meskipun demikian, efektivitas penggunaan weighted blanket bisa berbeda bagi setiap individu. Sebelum mencoba produk ini, pastikan untuk memilih yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan tidur Anda. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan profesional medis.
