Sumowarna.id – Mata adalah jendela dunia yang perlu dijaga kesehatannya sejak dini. Seiring bertambahnya usia, penglihatan kita bisa mengalami penurunan. Namun, dengan konsumsi makanan yang tepat, kita bisa mempertahankan ketajaman penglihatan hingga usia lanjut.
Pertama, blueberry yang kaya akan antioksidan, terutama antosianin, mampu melindungi retina dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu penglihatan di malam hari. Konsumsi rutin buah mungil ini bisa memperlambat degenerasi makula.
Kedua, salmon yang kaya omega-3 berperan penting dalam kesehatan retina. Asam lemak ini membantu mencegah mata kering dan mempertahankan ketajaman penglihatan. Konsumsi ikan berlemak baik ini dua kali seminggu sangat dianjurkan.
Ketiga, bayam dan sayuran hijau gelap lainnya mengandung lutein dan zeaxanthin yang berfungsi sebagai pelindung alami mata dari sinar UV berbahaya. Nutrisi ini juga membantu mencegah katarak.
Keempat, wortel yang kaya beta karoten merupakan sumber vitamin A terbaik untuk kesehatan mata. Vitamin ini penting untuk penglihatan dalam kondisi cahaya redup dan menjaga kelembaban mata.
Kelima, telur, terutama kuningnya, mengandung kombinasi sempurna lutein, zeaxanthin, zinc, dan vitamin A yang mendukung kesehatan retina dan mencegah degenerasi mata.Keenam, kacang almond kaya vitamin E yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan. Segenggam kacang almond setiap hari bisa membantu menjaga kesehatan mata jangka panjang.
Mengintegrasikan makanan-makanan ini ke dalam pola makan harian, disertai gaya hidup sehat dan pemeriksaan mata rutin, akan membantu mempertahankan penglihatan optimal hingga usia lanjut.
