Sumowarna.id – Telur telah lama dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang mendukung program penurunan berat badan. Namun, tahukah Anda bahwa waktu mengonsumsi telur juga berperan penting dalam memaksimalkan manfaatnya?
Sarapan menjadi waktu emas pertama untuk mengonsumsi telur. Protein dalam telur yang dikonsumsi di pagi hari membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Penelitian menunjukkan, mereka yang sarapan telur cenderung mengonsumsi 330 kalori lebih sedikit dalam sehari dibanding yang sarapan dengan karbohidrat.
Waktu emas kedua adalah setelah berolahraga. Konsumsi telur dalam rentang 30 menit pasca latihan membantu pemulihan otot dan meningkatkan pembakaran lemak. Protein dalam telur mendukung pembentukan massa otot yang berperan penting dalam metabolisme tubuh.
Yang menarik, mengonsumsi telur sebagai camilan sore sekitar pukul 4-5 sore juga bisa menjadi strategi jitu. Ini membantu mengendalikan nafsu makan berlebih saat makan malam dan mencegah ngemil di malam hari.
Namun, perhatikan cara penyajiannya. Telur rebus atau telur orak-arik tanpa minyak berlebih menjadi pilihan terbaik untuk program diet. Hindari menggoreng telur dengan minyak berlebih atau menambahkan bahan-bahan tinggi kalori.
Porsi ideal adalah 1-2 butir telur per sajian, dengan maksimal 2-3 butir sehari. Kombinasikan dengan sayuran dan hindari konsumsi kuning telur berlebih jika Anda memiliki masalah kolesterol.
Dengan memperhatikan waktu konsumsi yang tepat, telur bisa menjadi sekutu terpercaya dalam perjalanan menurunkan berat badan Anda.
